Semana 36 • Herramienta 36 de 52 de Disciplina Positiva
Esta semana en #PorfinesViernes te traigo una herramienta que, a primera vista, puede resultar algo complicada de aplicar, nada más lejos de la realidad, acompáñame y la vemos ?.
Controla tu comportamiento
Habitualmente escucho, tanto en mis talleres, como en los cursos y sesiones online, afirmaciones tales como:
Sí, si yo sé que no tengo que gritar, pero es que a veces”…
“Sí, si la teoría está muy bien, pero… ¿qué haces cuando ya has gritado?”
“Sí, si yo lo intento, pero el grito me sale porque sino no me hace caso. Luego yo me siento fatal”
“Es que ¿cómo se hace para no dar el grito? ¿Cómo hace la gente que no grita? Deben de tener horchata en las venas…”
Pues no, realmente las venas no llevan “horchata”, ni hablamos de gente “Zen” que está en su mundo de relax, ajena a todo lo que pasa a su alrededor…
Lo que sí hay es mucho autoconocimiento y mucha práctica en gestión de emociones. Por lo tanto…
¿Qué podemos hacer para controlar nuestro comportamiento?
¿Qué hace la gente para no gritar y no perder el control cuando su cerebro se “destapa”?
En educación, y en la vida en general, es clave tener un buen autoconocimiento para, lo primero, entender qué es lo que nos esta ocurriendo.
Pasos a seguir para lograr el control del comportamiento:
- Identificar qué me altera tanto: por ejemplo “Dejarse las luces encendidas cuando le he dicho mil veces que las apague”.
- Tomar conciencia de lo que nos está pasando. Los cambios corporales y sensaciones. Por ejemplo: Notar presión en la cabeza, tono de voz más fuerte, manos tensas, dientes apretados…
- Emplear herramientas que nos permitirán entrenar a nuestro cerebro para que los destapes sean menos frecuentes y la recuperación más rápida.
Algunas estrategias o herramientas concretas:
- Contar hasta 10. Un truco, de los de toda la vida, que nunca falla, pero que además tiene una explicación científica. Si pones a trabajar a tu corteza pre-frontal (función ejecutiva), podrás enfocarte en soluciones y no dejarte llevar por la emoción.
- Hacer movimientos amplios. Andar, mover los brazos, caminar, dar pasos grandes… Alejarte de la situación, y permitir que tu cerebro se oxigene y recobre su “tapa”.
- Respirar. Coger aire y echarlo siendo consciente de tu respiración. Céntrate en ella, en cómo entra y sale el aire.
- Bebe un vaso de agua. Baja el estrés y mejora el estado de ánimo, en este caso la ciencia también lo apoya: y es que si estamos deshidratados aumenta la circulación de las hormonas del estrés, el cortisol, y se ponen en marcha unos procesos fisiológicos similares a cuando el cuerpo está en una situación de peligro o de inquietud.
En conclusión
Todo esto va dirigido a los adultos debido a que, en el caso de los niños, tenemos que tener en cuenta además otra variable: ningún niño nace con la capacidad de gestionar sus emociones.
En la infancia la autorregulación es externa, no existe como tal y lo que se necesita es una co-regulación, esto es, que un adulto muestre las habilidades necesarias para adquirir autocontrol y reconocimiento de emociones.
Los niños irán adquiriendo el autocontrol a través de observar y escuchar a diferentes adultos a lo largo de su vida, de tal manera que si los adultos no tiene desarrolladas esas habilidades, difícilmente estos niños llegarán a adquirirlas.
Si además tenemos en cuenta lo que nos dice Daniel Sigel (autor del “el cerebro del niño”) nos damos cuenta de lo imprescindible de la autogestión de emociones:
“es imposible absorber nueva información o resolver problemas cuando un niño está estresado, asustado o enfadado (y lo mismo ocurrirá con el adulto que esté intentando ayudar al niño)”
A continuación te dejo este vídeo de Elsa Punset sobre el autocontrol, no te lo pierdas!
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Psicóloga, Educadora Certificada en Disciplina Positiva para Primera Infancia, Aula, Familia, Pareja y Empresa. Fundadora de InfanciaenPositivo.com, ante todo, Madre.
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Con Disciplina Positiva otra educación es posible, sin gritos, amenazas o castigos. Una educación firme y amable con herramientas respetuosas y efectivas.